1. Stunde @ Home

Ziel:

• Gewöhnung an Ball und Schläger
• Ballwechseln und Richtungssteuerung

Ort: 

• Freie Fläche mit ebenen Boden

Material:

• Hütchen
• Weiche Bälle 
• Schläger

WarmUp:

• Teil 1
  • Lauf ABC (über eine Distanz von 8-10 Meter im zwei Durchgänge)
    • Vorwärts, Rückwärts
    • Sidesteps (Blickrichtung zueinander, Füße sind parallel, berühren sich aber nicht)
    • Hoppsalauf (mit dem gleichen Fuß landen, wie abgesprungen)
  • Lauf ABC mit Ball
    • Sidesteps mit Ball prellen
    • Mit dem Partner: mit Sidesteps den Ball zum Partner zuwerfen 
    • Mit dem Partner: mit Sidesteps den Ball auf den Boden zum Partner werfen
    • Mit dem Partner und 2 Bällen: eine Person wirft auf den Boden zum Partner und der andere direkt zu 
• Teil 2
  • Move
    • Zwei Personen mit unterschiedlichen Aufgaben.
    • Trainer wirft Bälle variabel an (unterschiedliche Richtungen und längen)
    • Spieler läuft zum Ball, fängt ihn nach dem ersten Aufkommen und wirft ihn danach direkt zum Trainer zurück
    • 6x Bälle, dann Wechsel der Aufgaben
  • Variation: Der Ball kommt mehrmals auf

Ballgewöhnung ohne Schläger

• Ball prellen (15x mal jeweils)
  • Abwechseln auf den Boden werfen und Ball wieder fangen
  • Mit flacher Hand prellen
  • Prellen mit flacher Hand. Linke & rechte Hand im Wechsel (Optional Ball fangen statt prellen)
• Weitere Ideen:
  • Ball hochwerfen, fangen
    • Mit anderer Hand fangen, über Kreuz fangen
    • Mit beiden Händen

Ballgewöhnung mit Schläger (10-15x)

• Ball nach jedem Aufkommen gerade hochspielen
  • Variation: Schlägerkopf drehen
• Slalom (5 Hütchen mit 0,5 Meter Abstand aufbauen)
  • Ball am Schläger durch die Hütchen dribbeln. Ball und Körper laufen um die Hütchen (2x). Ziel: Möglichst viele Ballkontakte
  • Ball wird durch die Hütchen gedribbelt. Laufweg parallel an den Hütchen entlang
  • Ball wird gedribbelt, am Ende der Hütchenreihe gestoppt und durch das Tor zum Partner gespielt
• Zuspiel durchs Tor (2 Hütchen, 05, Meter auseinander)
  • Wie beim Hockey: Ball stoppen und danach durchs Tor zum Partner spielen
    • Auf der starken Körperseite nur eine Hand (so auch vorlegen, dass mit auf der starken Körperhälfte mit einer Hand gespielt wird) – Vorhand
    • Auf der schwachen Körperseite mit beiden Händen am Schläger schlagen. Starke Hand greift unten, schwache Hand greift darüber – Rückhand
  • Wichtig:
    • Schläger mit allen Fingern ganz umgreifen

Ballwechsel 

• Abwechseln den Ball auf der Stelle hochspielen
  • Ball nach oben und nicht nach vorne spielen
  • Sowohl Vorhand als auch Rückhand einsetzen (siehe vorherige Übung)
• Distanzen vergrößern
  • Eine Person wirft den Ball dem Partner zu. Dieser schlägt zurück. Setzt Vorhand und Rückhand ein. Ball soll vor dem Partner aufkommen
• Ready-Position / Grundstellung
  • Nach jedem Schlag wieder beide Hände an den Schläger.
  • Schlägerkopf auf Kopfhöhe, also Handgelenke anziehen